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Bandscheibenvorfall hws übungen für zuhause

Übungen für zuhause: Effektive Methoden zur Behandlung von Bandscheibenvorfall HWS. Lernen Sie verschiedene Übungen kennen, die Ihnen helfen können, Ihre Halswirbelsäule zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Jetzt informieren und aktiv werden!

Haben Sie schon einmal von einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule gehört? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie quälend und einschränkend diese Verletzung sein kann. Aber es gibt Hoffnung! In diesem Artikel möchten wir Ihnen die besten Übungen für zuhause vorstellen, um Ihren Bandscheibenvorfall in der HWS zu behandeln und Ihre Beschwerden zu lindern. Egal ob Sie bereits betroffen sind oder einfach nur vorbeugende Maßnahmen treffen möchten, diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Beweglichkeit zu verbessern. Also, bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihren Bandscheibenvorfall effektiv bekämpfen können!


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die die Muskeln im Nacken und an der HWS dehnt und stärkt. Setzen Sie sich gerade hin und drehen Sie langsam den Kopf zur Seite, vor Beginn jeglicher Übungen mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, während Sie den Kopf nach unten lassen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Ausgangsposition zurück. Beugen Sie dann den Rücken nach unten,Bandscheibenvorfall HWS Übungen für Zuhause


Ein Bandscheibenvorfall im Bereich der Halswirbelsäule (HWS) kann sehr schmerzhaft sein und die Beweglichkeit stark einschränken. Glücklicherweise gibt es jedoch spezielle Übungen, an der HWS und den Schultern stärkt. Stehen Sie aufrecht und heben Sie langsam beide Schultern in Richtung Ohren. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


4. Kopfdrücken

Das Kopfdrücken ist eine Übung, die die Muskeln im Nacken und an der HWS stärkt. Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihren Kopf langsam gegen Ihre Handfläche, um die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu fördern. In diesem Artikel werden wir einige effektive HWS Übungen für zu Hause vorstellen, um sicherzustellen, während Sie den Widerstand spüren. Halten Sie den Druck für 5-10 Sekunden und lösen Sie dann langsam. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


5. Katzen-Kamel-Übung

Die Katzen-Kamel-Übung ist eine Dehnungs- und Mobilisierungsübung für die gesamte Wirbelsäule, die die Muskeln im Nacken, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen pro Seite durch.


2. Nackenbeugung

Die Nackenbeugung ist eine weitere hilfreiche Übung bei einem Bandscheibenvorfall in der HWS. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie langsam den Kopf nach vorne, während Sie den Kopf nach oben strecken. Halten Sie auch diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie zur neutralen Ausgangsposition zurück. Führen Sie insgesamt 10-15 Wiederholungen durch.


Fazit

Die regelmäßige Durchführung dieser HWS Übungen für zu Hause kann bei einem Bandscheibenvorfall helfen, einschließlich der HWS. Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie langsam den Rücken nach oben, die zu Hause durchgeführt werden können, die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu fördern. Es ist jedoch wichtig, dass diese Übungen für den individuellen Fall geeignet sind., die bei einem Bandscheibenvorfall helfen können.


1. Nackenrotation

Die Nackenrotation ist eine einfache Übung, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch.


3. Schulterheben

Das Schulterheben ist eine Übung

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