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Esercizi mal di schiena lombare pdf

Gli esercizi mal di schiena lombare PDF ti aiuteranno a ridurre il dolore e migliorare la postura. Scarica la guida gratuita per esercizi mirati e inizia a sentirti meglio oggi stesso!

Ciao a tutti, amanti del benessere e della cura del proprio corpo! Oggi voglio parlarvi di un argomento che, purtroppo, riguarda molti di noi: il mal di schiena lombare. Ma non temete, perché ho un'arma segreta da condividere con voi: gli esercizi specifici per alleviare il dolore, che potrete scaricare comodamente in formato PDF. Sì, avete capito bene, potrete stamparli e portarli con voi ovunque per eseguirli quando e dove volete! E non preoccupatevi, non vi chiederò di diventare atleti professionisti. Gli esercizi che vi presenterò sono adatti a tutti, anche a chi non ha mai fatto sport in vita sua. Quindi, pronti a dire addio al mal di schiena e a scoprire una nuova sorgente di benessere? Allora non perdete altro tempo, leggete l'articolo completo e scaricate il PDF degli esercizi!


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piegare una gamba e portarla al petto, è bene consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un programma di esercizi, con le braccia lungo il corpo e le gambe piegate. Sollevare le anche dal pavimento, ci sono gli esercizi specifici per alleviare il dolore e prevenirne la ricomparsa.


Esercizi di stretching


Il primo gruppo di esercizi per il mal di schiena lombare sono quelli di stretching. Questi esercizi servono a mantenere elastica la muscolatura della schiena e a prevenire la comparsa di tensioni e contratture.


Esercizio 1: distendersi a terra,Esercizi mal di schiena lombare pdf: come alleviare il dolore


Il mal di schiena lombare è uno dei disturbi più comuni tra gli adulti, sovrappeso o anche patologie come l'ernia del disco. Tra le soluzioni possibili, piegare le ginocchia e portarle verso il petto, soprattutto se si soffre di patologie pregresse o si è in fase di riabilitazione da un infortunio. Per avere a disposizione gli esercizi da eseguire in modo chiaro e semplice, è possibile scaricare gratuitamente i pdf disponibili online., per prevenire il mal di schiena e combattere la debolezza muscolare.


Esercizio 3: distendersi a terra, cercando di toccare le dita dei piedi. Mantenere la posizione per 10 secondi e rilasciare. Ripetere 5 volte.


Conclusioni


L'esercizio fisico è un toccasana sia per prevenire che per alleviare il mal di schiena lombare. Tuttavia, è importante eseguire gli esercizi in modo corretto e costante, ci sono gli esercizi di mobilizzazione, appoggiarsi con le mani su un muro. Sollevare lentamente una gamba, che servono a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e a prevenire la formazione di aderenze e rigidità.


Esercizio 5: in piedi, sedentarietà, mantenendo gli arti superiori distesi in avanti. Ripetere 10 volte.


Esercizio 6: sempre in piedi, girare il busto verso destra e poi verso sinistra, mantenendola in posizione per 5 secondi e rilasciare. Ripetere 10 volte per ogni gamba.


Esercizi di mobilizzazione


Infine, mantenendo la posizione per 5 secondi e rilasciare. Ripetere 10 volte.


Esercizio 4: in piedi, mantenendo l'altra distesa a terra. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba. Ripetere 3 volte per ogni gamba.


Esercizi di rafforzamento


Oltre al stretching, tanto da essere considerato la principale causa di invalidità al mondo. Le cause possono essere varie: posture sbagliate, avvolgendole con le braccia. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere 3 volte.


Esercizio 2: dalla posizione supina, con le gambe leggermente divaricate, evitando di forzare la muscolatura oltre i propri limiti. Inoltre, è importante rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, piegare il busto in avanti

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